Vad är basalmetabolism

Metabolism är en grundläggande process som avgör hur kroppen omvandlar mat till energi. Att ha koll vid sin energiförbrukning kan hjälpa dig att optimera din kost, förbättra din välmående och förstå hur olika aktiviteter påverkar din lekamen. I denna artikel utforskar vi vad basalmetabolism existerar, hur många kalorier man bränner per dag utan träning, och vilken roll aerobisk träning spelar till att öka den totala energiförbrukningen.

Vad är basalmetabolism?

Basalmetabolism, alternativt basal metabolic rate (BMR), avser den mängd energi som kroppen förbrukar inom vila för att upprätthålla livsviktiga funktioner som andning, cirkulation och cellförnyelse. Denna energiförbrukning sker oavsett angående du är aktiv alternativt inte. Basalmetabolism utgör därmed en stor del från den totala dagliga kaloriförbränningen och varierar mellan individer beroende på faktorer liksom kön, ålder, kroppssammansättning samt genetiska förutsättningar.

Hur många kalorier

Räkna ut BMR (Basal Metabolic Rate)

I denna artikel kommer vi att fokusera vid BMR.

Vad är BMR

BMR är ett viktigt mått då det innefattar den mängd energi som behövs för att din lekamen ska fungera i vila. Några av de energikrävande processer som detta energibehov ska täcka är andning, blodcirkulation, kontroll av kroppstemperatur, hjärn- och nervfunktion, muskelkontraktion m.m. Som du förstår är det viktigt för att dessa funktioner fungerar optimalt.

Ditt BMR, eller din basalmetabolism, står normalt för % av ditt dagliga energibehov, dvs den mängden kilokalorier som du förbrukar per dygn. BMR är ej konstant över tid utan det varierar med exempelvis ålder. Redan när ni passar års åldern sålunda sjunker ditt BMR tillsammans med procent per årtionde. Den främsta orsaken till detta är att du tappar din fettfria massa, bl.a. muskler.

För att räkna ut ditt totala energibehov så behöver du även ta hänsyn till PAL-värdet (länk).

Hur räknar man ut BMR

BMR räknas ut tillsammans med hjälp av en formel som tar hänsyn ti