Så maxar ni din träning med rätt kost vid rätt tid
Att träna på tom mage är sällan lyckat. För att få ut maximalt av träningen är detta bra att du äter något innan. Här är tips hur du kunna äta i samband tillsammans med din träning.
Med tom mage är det svårt för att orka träna, men är du för mätt kunna det också gå trögt. Så hur ska man egentligen äta innan man tränar? Knepet är för att vara lagom påfylld tillsammans rätt typ av energi. De som tränar hårt och länge äter rejält cirka tre timmar före träning och sedan en litet uppladdningsmål innan dem sätter igång.
Tränar du på morgonen, men har svårt för en stadig frukost? Då kan en små frukost som en skiva fil, flingor eller ett smoothie vara en god idé. Glöm då ej att
Detta bör du äta före och efter träning
För för att du ska nå dina mål kan det fanns helt avgörande att förtära rätt i samband tillsammans träning. Lyckligtvis är framgångsreceptet superenkelt!
Pass
Mat och hälsa
– detta är väldigt viktigt för att du får i dig mat både före samt efter träningen. Om oss inte äter ordentligt före träningen orkar vi ej träna. Och äter oss inte efteråt bryter kroppen ned musklerna, säger Kristine Symreng, dietist och personlig tränare på SATS.
Måltiderna kunna med andra ord artikel den lilla detaljen likt är skillnaden mellan en bra och ett uselt resultat.
– Det är väldigt individuellt hur mycket oss äter och tränar, dock jag rekommenderar att man äter en mindre måltid en till två timmar före träningen.
På menyn bör det finnas mat samt dryck som innehåller både kolhydrater och proteiner. Kolhydraterna är nämligen bränslet liksom lagras som glykogen inom levern och musklerna. Det ger musklerna energi och förhindrar att man får lågt blodsocker mitt i träningen.