Bygga muskler program

Hur du bygger muskler snabbt: träningsprogram och kostplan

Hur bygger man muskler?

M&#;nga som tr&#;nar p&#; gym har som m&#;l för att bygga muskler - samt att g&#;ra det snabbt. Hur g&#;r det egentligen till? Att bygga muskler beror s&#;klart p&#; ett rad olika parametrar. H&#;r g&#;r vi igenom råd och trix p&#; hur du p&#; ett snabbt och effektivt s&#;tt bygger muskler - f&#;r för att m&#; bra och f&#;r att uppn&#; dina utsatta m&#;l.&#;

Hur mycket muskler kunna man bygga p&#; en &#;r?

Om du g&#;r r&#;tt och tr&#;nar enligt enstaka utstuderad tr&#;ningsplan, kan ni l&#;gga p&#; dig ca 10 kg muskler per &#;r om du &#;r riktigt tursam och ih&#;rdig.

Muskelbyggandet b&#;rjar med ett g&#;ng du lyfter hantlarna och anv&#;nder maskinerna p&#; gymmet s&#; s&#;tt ig&#;ng snabbt. T&#;nk p&#; för att n&#;r du &#;r nyb&#;rjare bygger du snabbare. Bara p&#; 3 m&#;nader kunna du komma upp inom dessa siffror:

  • Upp till 15 % i muskelstorlek
  • Upp mot 30 % i muskelarea
  • Upp till 3 kg muskler

Byg
Träningsprogram: Alla våra program för att bygga muskler eller bli starkare! Helkropp Hypertrofi: ett helkroppsprogram för muskeltillväxt Kalkylator för att beräkna din kroppsfettprocent och fettfria massa. 1 färdiga träningsprogram gym tjej 2 Här hittar du effektiva träningsprogram att följa för att bygga muskler och styrka. Du kan välja våra träningsprogram mellan 3,4 eller 5 dagar/vecka. 3 träningsprogram gym 4 dagar 4 En optimal träningsfrekvens och träningsvolym för att bygga muskler! Bodybuilding Blitz: Ett träningsprogram för att bygga muskler, anpassat för dig som har begränsat med tid, men inte vill ha begränsade resultat. 5 Här hittar du ett träningsprogram anpassat för dig som har som målsättning att bygga muskler och vill träna fyra träningspass i veckan. Grunden i ett bra träningsprogram för framgångsrik muskeluppbyggnad är ett genomtänkt förhållande mellan volym och frekvens. 6 Att öka i muskelmassa skiljer sig ifrån att öka i maxstyrka. Vi har massor av program som hjälper dig att bli muskulösare. 7 färdiga träningsprogram gym tjej 8 Marklyft: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila. 9 Skivstångsrodd: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila. 10

På den här sidan hittar du de träningsprogram för styrketräning som finns publicerade här vid Styrkelabbet.

Bredvid varje träningsprogram finns en liten beskrivning till att försöka hjälpa dig välja ett program liksom passar just dig samt din situation.

Alla träningsprogram nedan (och många hjälpsamma funktioner!) finns i vår app Styrkelabbet – till iOS och Android.

Premiumprogram

  1. Bänkpress Boogie: Gör som tusentals andra lyftare och bli starkare med vårt träningsprogram på grund av bänkpress. Välj mellan fyra versioner, från 2 mot 5 pass per sju dagar, beroende på hur ofta du vill eller behöver bänkpressa. I programmet ingår också komplett överkroppsträning, tillsammans fokus på att bygga större muskler.
  2. Marklyft Mambo: Träna marklyft smartare och hårdare tillsammans med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo. inom programmet ingår en 25 sidor lång pdf tillsammans med bland annat tekniktips, förklaring av assistansövningarna och förslag på övrig träning. Programmet är anpassat